unoszenie bokiem

[...] -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]

[...] x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 B (barki+brzuch) wyciskanie sztangielek w górę siedząc x3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 ćwiczenia na brzuch x8 ćwiczę: A1,W,B,W,A2,W,B,W,A1... i tak do usranej śmierci. Czyli każdą partię co 4 dni. Priorytetowe mięśnie: - [...]

[...] plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli 3s10p klatka wyciskanie sztangi na prostej 3x10p hantle skos 3s10 barki wyciskanie sztangi siedzac 3s10 unoszenie hantli bokiem 3s10 nogi przysiady ze sztanga 3s10 wykroki 3s10 bic prostowanie sztangi prostej 3s10 hantle na modlitewniku 3s10 tric wyciskanie francuskie 3s10 [...]

[...] 6x 5 MC 5x5 / drazek 4x 3-5 wyciskanie skos lekko górny 5x5 zolnierskie 10/10/8 uginanie 9/7 wyciskanie wasko 9/7 B siady 6x 5 wyciskanie skos dolny 5x5 wioslowanie 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 9/7 blotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7 ujdzie? cwiczy mi sie ok :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa [...]

Witam. Wiek 17 Waga 63kg Wzrost178cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 3,5 miesiąca Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. ) Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]

Siemanko mam zamiar po wakacjach zrobić trening HST i wstępnie mój trening ma wyglądać tak: Nogi Przysiady ze sztangą 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Wspięcia na palce 1x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2x Wyciskanie sztangi skos 1x Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 2x Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Barki Wyciskanie [...]

Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] (podchwyt)2x10 *Przedramiona 3x10powt SRODA *triceps wyciskanie francuskie 5x10powt siedzac 5x10powt *brzuch 6x10powt lawka rzymska 5x10powt PIATEK *Miesnie naramienne unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10 to samo tylko ze siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 z klatki [...]

A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]

Co sądzicie o takich planach : Plan A Przysiad przedni 3s Wiosło 3s wyciskanie na poziomej wąsko 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch [...]

prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 4. wiosłowanie hantla 3 serie 5 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 6 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 7 przedramiona ( [...]

Cześć, Aktualnie ćwiczę FBW: Zestaw A Przysiady Podciąganie Wyciskanie sztangi na poziomej Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangielkami Dipy Zestaw B MC Wyciskanie sztangi na ujemnym Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ze sztangą Prostowanie ramion na wyciągu Nie wiem tylko jak rozwiązać problem nóg w zestawie B. Najprościej byłoby [...]

[...] -Bierznia 15-20 min OBWÓD: klata plecy barki nogi - pompki - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztanki leżąc - ściąganie drążka - unoszenie ramion bokiem stojąc - przysiady No i taki obwód robię 2x po 12 powtórzeń Na koniec: Triceps, biceps i brzuch /x3 Coś zamienić, coś dodać, a może coś odjąć. Proszę [...]

[...] bóle po jakimś czasie ustąpiły, jednak teraz jest to bardziej uporczywe i przeszkadza przy codziennych czynnościach. Ból odczuwam szczególnie przy takich ćwiczeniach jak unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, natomiast w trakcie treningu pleców, nie robiąc martwego ciągu nie jest to tak dokuczliwe i czuje sie po nim nawet lepiej. Nie [...]

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: [...]

Proszę o poprawki planu. Nie pisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony. ****Poniedziałek(biceps+klata) Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie [...]

Często spotyka sie z planami w cylku na mase w których jest stosowane 2 rodzaje wyciskania np 3 serie sztanga i 3 serie sztangielki (dotego po jednej seri rozgrzewkowej ).Szczegulnie jest tam podkreślane że bez wyciskanie nie osiągdnie sie masy ramion.A z grugiej strony słysze Jedno wyciskanie starcza .Ćwiczenia takie jak Wznosy sztangielek bokiem [...]